Allenare l'equilibrio dinamico

La prevenzione dalle cadute, per un operatore laureato in scienze motorie in una struttura per anziani o a domicilio del paziente, dovrebbe costituire il principale allenamento dal quale partire per un percorso di training a lungo termine.

L'allenamento dell'equilibrio si basa su tre esercitazioni principali:

Equilibrio dinamico

Equilibrio statico 

Forza

In questo articolo troverai tutte le informazioni che ti serviranno per effettuare un allenameto di equilibrio dinamico.

Svolgere attività di equilibrio dinamico significa allenare l'equilibrio in movimento.

Impostare un allenamento di ED vero e proprio, deve tenere conto dei soggetti ai quali sono rivolti gli esercizi. 

Per capire il livello iniziale del paziente o gruppi di pazienti, è necessario effettuare dei test utili a creare allenamenti personalizzati.

I test che si consigliano di effettuare sono :

Test di Romberg modificato

Time up and go (TUG) 

Velocità di camminata

Test chair stand

"Iniziamo con un pò di riscaldamento e dello stretching..."

Il training dovra essere creato tenendo conto delle andature principali e inserendo via via, variazioni sempre più "complicate".

ANDATURE PRINCIPALI

1. camminata libera ad andatuta normale
2. camminata stretta
3. camminata sovrapposta
4. camminata tandem

VARIAZIONI

• Ad ogni andatura inserire delle variazioni del baricentro (in avanti, indietro,lateralmente, verso il basso,verso l'alto)
• percepire i punti 'd'appoggio (tallone,pianta, dita )
• variare la posizione del piede durante la camminata (pronazione , supinazione, sulle punte , sui talloni)
• cambiamenti di direzione
• modificare l'andatura (fermarsi bruscamente, a robot, alzando i ginocchi ecc..)
• accentura il passo destro o sinistro
• camminare su un bordo o unalinea
• camminare a ritmo di musica o a diversi ritmi

L'attivita di equilibrio dinamico, seguendo un principio di progressione deve poi aumentare la difficoltò aggiungendo dei compiti motori .

ATTIVITÀ MOTORIA MULTIPLA

• tenere lo sguardo fisso su persone o oggetti
• con le mani eseguire movimenti supplementari (scrivere il proprio nome in aria, battere le mani , disegnare un 8)
• tenere in equilibrio o lanciare oggetti ( es vassoio, oppure lanciare una palla )
• a due con partner ( seguirlo o lanciargli il pallone)
• effettuare stimoli perturbanti verso il partner

ATTIVITÀ MULTIPLE COGNITIVE

Inserimento di attività multiple cognitive con aumento di difficoltà ( elencare lettere dell'alfabeto, nomi animali, risolvere calcoli ecc ec )

ATTIVITÀ MULTIPLE MOTORIO-COGNITIVE

Infine abbianre componenti motorie e cognitive come l'inserimento di ostacoli sul percorso.